jie 2007-1-27 10:55 PM
8招化壓力
[18766] 8招化壓力
練習1：運動\
減壓絕佳方法，運動能增加體內血清素，不僅助眠，也易引發好心情。運\\動有“333原則”，就是1週3天，每次30分鐘，心跳達130下，如快走、游泳。
練習2：休閒
週休2日不要在家睡大覺，不僅完全無法減壓，反而讓精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
練習3：腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。
經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
練習4：尋找人際網絡
除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣的思考空間，一旦有壓力很難紓解。
練習8：時間管理
按輕重緩急分配工作次序，主管 也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減少。
練習5：說出困難
工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法。很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
練習6：正面思考
把工作難關當作挑戰，不要看低自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。
“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老闆罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
練習7：幽默感
別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。 （光明日報／良醫‧2007/01/06）
mylove 2007-1-28 12:00 AM
最近压力好大，谢谢拉！