查看完整版本: 睡覺也能瘦的減肥法耶!

睡覺也能瘦的減肥法耶!

⊙扈春安醫師／林淑華營養師（晨曦生活診所／春暉醫星球顧問）　氨基酸是蛋白質的最小分子，高生物價的蛋白質含有約20多種的氨基酸，其中，有幾個燃脂型的氨基酸能在睡前刺激生長激素分泌，進而加速脂肪代謝，這就是我們所謂的『氨基酸減重法』，又因為是在睡前補充，因此又稱為『睡眠減重法』。

不過，正確的氨基酸減重，其意義並非在睡前大量攝取蛋白質，因為正常人每日蛋白質攝取量約每公斤體重1.1公克 (例：60kg的人每日蛋白質攝取量即是60＊1.1＝66g)，過多的蛋白質易造成腎臟負擔、鈣質流失、尿酸過高及熱量過剩，而且睡前熱量代謝能力差，如果在這時候進食，不管是吃進任何東西，帶來的只有多餘且代謝不完的熱量。所以，如果能利用氨基酸營養補充劑，來減少過多熱量殘存的隱憂，將能提升減重的成效。

氨基酸的食物有哪些？
高生物價的蛋白質含有完整的氨基酸（約20多種），在食物中含量豐富的像是蛋白、脫脂牛奶、瘦肉、酵母…等。

為何應選擇氨基酸營養補充劑?
一般對於減重有概念的人都知道，睡前進食會使得多於熱量代謝不完造成肥胖，為了減少睡前多餘的熱量攝取，利用氨基酸營養補充劑來達成此任務，將會比由膳食中取得的更好。目前市面上的氨基酸產品其型式種類繁多，有氨基酸代餐形式、碇狀、粉末狀…等，但其品質上較良莠不齊，建議在購買前先諮詢醫師或營養師，較能幫助自己選擇到適合的複合氨基酸。

使用氨基酸減肥法，因為是利用在睡前補充大量複合氨基酸來刺激生長激素分泌，進而達到燃燒脂肪的目的，所以服用氨基酸的最佳時機是"睡前"，以腹部、臀部及蝴蝶袖的脂肪較為明顯。另外補充一點，須限制蛋白質攝取量(例如：腎臟病人)或蛋白質代謝異常的人，皆不適合氨基酸減重方法。

*林淑華**扈春安 聯合執筆
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長

wow!太好了！！